Por Laurent Tessier Éditions Nouvelle Page
Cuando el dolor de cabeza es insoportable, la solución común es tomar analgésicos (como paracetamol) o antiinflamatorios (como ibuprofeno).
El problema es que estos mismos medicamentos pueden desencadenar … dolores de cabeza crónicos.
¿Cómo salir de este círculo vicioso?
Hay 7 causas probables de sus dolores de cabeza y tantas formas de deshacerse de ellos.
¿Y si fuera estrés?
La mayoría de las veces, cuando sufrimos de dolores de cabeza, tenemos dolores de cabeza tensionales.
El dolor es de leve a moderado y no tiene una ubicación precisa. Tienes la impresión de tener la cabeza en un vacío.
La investigación admite que los factores desencadenantes son extremadamente variados, pero el estrés es el factor principal.
Un estudio ha demostrado que los pacientes que tienen dolores de cabeza tensionales con regularidad tienden a tener niveles bajos de cortisol2.
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. Estas glándulas acaban por agotarse cuando uno está sometido a un estrés regular y prolongado en el tiempo (durante una depresión o un agotamiento por ejemplo).
Así es como terminamos con un nivel de cortisol demasiado bajo.
En este caso, el dolor podría provenir de la atrofia de una estructura del cerebro, el hipocampo.
De hecho, esta región es muy sensible al nivel de cortisol. Cuando se expone a niveles altos de cortisol durante mucho tiempo, su volumen disminuye3 (lo que también puede provocar deterioro de la memoria y demencia a largo plazo).
¡Tenga la seguridad de que la pérdida de volumen en el hipocampo no es irreversible!
El regreso a una situación de calma duradera permite encontrar un hipocampo en perfecto estado de funcionamiento.
En primer lugar, por lo tanto, haga todo lo posible para encontrar un estado de relajación suficiente.
Para ello, puedes optar por ejercicios de respiración, yoga, meditación, terapia de relajación y, por supuesto, prestar atención a tu sueño.
Migraña: prueba la ruta gastronómica
Otro tipo común de dolor de cabeza es la migraña.
Su dolor es mucho más localizado: una pulsación de moderada a severa localizada a la derecha o izquierda del cráneo.
Pero sobre todo, con las migrañas vienen muchos otros inconvenientes: sensibilidad a la luz y al ruido o incluso, a veces, náuseas y vómitos.
Las crisis pueden durar desde unas pocas horas hasta varios días y repetirse.
Las causas exactas de la migraña no están del todo claras hasta la fecha, pero el factor genético parece estar involucrado en gran medida.
También se tienen en cuenta el estrés significativo o los cambios hormonales (embarazo, menopausia, píldora inadecuada).
Pero otra vía que podría interesarnos más es la de la alimentación.
Los productos lácteos, el gluten, el exceso de café, las dietas demasiado grasas, el alcohol o incluso el chocolate pueden estar asociados con el desencadenamiento de migrañas4.
El resultado de 43 estudios sobre la dieta como factor desencadenante o agravante de la migraña ha demostrado una disminución en la frecuencia de los ataques de migraña gracias a medidas dietéticas, como las dietas bajas en grasas, centradas en la desintoxicación y / o sin gluten 6.
Segunda pista, por lo tanto, trate de llevar un pequeño cuaderno en el que anote lo que comió cuando tenga una migraña.
Esto le permitirá identificar los alimentos desencadenantes (si los hay).
Una vez identificado, puede evitarlos.
Las modificaciones del estilo de vida (actividad física, alimentación saludable, sueño), evitan los factores desencadenantes y terapias de relajación parecen ser las mejores medidas preventivas.
Prueba la oxigenoterapia
Si padece cefalea en racimos, un tipo de dolor muy intenso y localizado alrededor del ojo, los especialistas buscan causas hereditarias.
Si se debe evitar la medicación, los síntomas se pueden aliviar con oxigenoterapia.
Esto implica aplicar una mascarilla en la cara y respirar oxígeno durante unos quince minutos.
El alivio ocurre en el 75% de los casos8.
Esta solución es eficaz y reembolsable, pero solo puede ser prescrita por un neurólogo, un otorrinolaringólogo o en un centro de algología (rama de la medicina dedicada al tratamiento del dolor).
Complementar con magnesio
Esta es otra forma de lidiar con el estrés porque reduce el nerviosismo y actúa sobre los dolores de cabeza9.
Encontrarás magnesio en vegetales verdes y secos, oleaginosas, cereales integrales (si los tolera), trigo sarraceno …
Para los complementos alimenticios, la dosis es de alrededor de 600 mg por día como citrato de magnesio o glicerofosfato para prevenir el dolor de estómago.
A veces son necesarios tres meses de tratamiento para tener una mejoría si padece dolores de cabeza crónicos.
El suplemento que podría marcar la diferencia
¿Conoce la riboflavina (vitamina B2)?
Un estudio controlado resultó en una mejora del orden del 68% con 400 mg de riboflavina en dosis oral durante al menos 3 meses10.
Otros estudios confirman esto: la suplementación con vitamina B2 juega un papel positivo en la reducción de la frecuencia y duración de los ataques de dolor de cabeza sin efectos secundarios notables.
Las fuentes alimenticias que recomiendo son: vísceras, oleaginosas, pescados grasos como la caballa.
Piense también en la levadura de cerveza que contiene de 3 a 5 mg / 100 g.
¡Cuidado con las ondas electromagnéticas!
El efecto sobre los dolores de cabeza por teléfono celular, Wi-Fi y computadora está comenzando a estar bien documentado.
Un estudio en Turquía encontró que el tiempo dedicado al uso de laptops y computadoras se correlacionó con dolores de cabeza, mareos, fatiga, pérdida de memoria, alteraciones del sueño, ansiedad, dolor en las articulaciones y más, huesos y tinnitus12.
Por eso le recomiendo que limite el uso de estos dispositivos por la noche y que los apague por la noche. Lo mejor es desenchufar el enchufe de las computadoras, la televisión y las cajas de Internet.
4 plantas a tu rescate
El arsenal terapéutico de la medicina herbal es amplio y particularmente eficaz contra los dolores de cabeza.
Tienes a tu disposición plantas que contienen derivados del salicilato (similares a la aspirina) como el sauce blanco, la reina de los prados.
También se recomienda el aceite esencial de menta por su efecto analgésico inmediato (una gota en cada sien en caso de ataque).
Tampoco te olvides de la ingesta de plantas sedantes, en especial la valeriana que te serán útiles en el destete de los analgésicos medicinales y te ayudarán a dormir mejor.
Tome 2 cápsulas de extracto seco de valeriana en polvo antes de acostarse con té de tilo.
Advertencia: el sauce blanco y la reina de los prados están contraindicados durante el embarazo, la lactancia, en caso de alergia a la aspirina y el tratamiento con anticoagulantes.