Tener pulmones saludables puede aumentar tu esperanza de vida. Entrenarlos a diario reduce el riesgo de cáncer, mejora la salud del corazón y potencia el rendimiento físico. Aquí tienes una rutina basada en la ciencia para mantener tus pulmones saludables y prevenir problemas de salud:
Antes de comenzar, aquí tienes una prueba para verificar si tus pulmones están saludables. Descubre en qué estado están y cuánto necesitas entrenarlos:
Cuando haces ejercicio, la cantidad de aire que se mueve en los pulmones puede aumentar hasta 20 veces. ¿Cómo? Incrementando: • El número de respiraciones por minuto • La cantidad de aire en cada respiración Aquí te explico exactamente cómo funciona:
Ahora bien, hay 4 formas diferentes de entrenar tus pulmones (aumentando la dificultad): 1. Retenciones de respiración 2. Respiración nasal 3. Corrige tu postura 4. Entrenamiento HIIT Vamos a desglosarlas:
1. Retenciones de respiración
- Toma una respiración profunda.
- Mantén el aire por un segundo.
- Exhala lentamente durante 10 segundos.
Si lo haces correctamente, esto puede ayudarte a sostener la respiración por más de 3 minutos.
• Aumenta la fuerza de los músculos respiratorios.
• Fortalece la capacidad pulmonar. Observa cómo funciona:
2. Respiración nasal
Entre el 30% y el 50% de la población respira por la boca. Respirar por la nariz puede parecer un cambio pequeño, pero tiene grandes beneficios para la salud de tus pulmones:
- • Hidrata el aire que respiras
- • Filtra partículas
- • Incrementa el óxido nítrico

3. Corrige tu postura Intenta tomar una respiración profunda en la posición en la que estás sentado ahora mismo, luego haz lo mismo siguiendo estos pasos:
- • Espalda recta
- • Hombros hacia atrás
- • Pecho hacia afuera ¿Notas la diferencia? El objetivo es liberar tanto espacio como sea posible para que tus pulmones puedan «expandirse».

4. HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) Este es el más difícil, pero ofrece los mejores resultados para tus pulmones. ¿Cuál es el propósito de este entrenamiento?
• Maximizar tu frecuencia cardíaca, dando a tus pulmones un entrenamiento intenso. Aquí tienes una rutina rápida de HIIT (incluso para principiantes):